сваляне на килограми за лятото Спорт

101 трика и съвета за сваляне на килограми за лятото


Тук са нашите топ 101 съвета и трика, за да отслабнете преди да отидете на плаж! Списъкът не е в никакъв определен ред и може да се използва в комбинация за ефективно достигане на целите ви за сваляне на тегло:

1. Използвайте стълбите.

2. Пийте само ледено студени напитки. Най-студените напитки са най-добре, защото телата трябва да загреят температура на водата преди да могат да я използват и този процес използва енергия, за да бъде завършен. А всички изгорени калории помагат!

3. Давайте си най-малко 8 часа сън.

4. Упражнявайте се най-малко 3 пъти седмично.

5. Яжте здравословна храна.

6. Получавайте достатъчно калории.

7. Участвайте в някакво състезание.

8. Намалете стреса.

9. Направете упражненията приятни.

10. Слушайте музика, за да се мотивирате по време на тренировка.

11. Използвайте комбинирани упражнения, колкото е възможно. Тези упражнения изискват многократни мускулни групи да бъдат използвани едновременно и следователно изгарят най-голямо количество калории. Уверете се, че те са на първо място в тренировката ви, когато имате най-много енергия.

12. Паркирайте колата си далеч.

13. Вървете винаги, когато имате възможност.

14. Яжте много плодове. Антиоксидантите ще помогнат за намаляване на възпаленията в тялото ви, което освобождава един тон гадни хормони, които причиняват увеличаване на теглото, като например кортизола.

15. След тренировка използвайте протеин като добавка.

16. Намерете си приятно хоби.

17. Намалете стреса на работното място.

18. Четете повече.

19. Опитайте предтренировъчни добавки. Те могат да ви дадат енергията, която ви е нужна за интензивно изгаряне на мазнини по време на тренировка.

20. Приемайте мултивитамини ежедневно.

21. Взимайте 5 грама мелатонин преди лягане.

22. Не заспивайте на дивана пред телевизора.

23. Дръжете мястото ви за релаксация хладно, тъмно и тихо.

24. Яжте на всеки 2-3 часа.

25. Измервайте храненията си с ръце.

26. Опитайте да се занимавате с повече неща, които изискват физическа дейност.

27. Редовно се разхождайте в парка.

28. Тренирайте с приятел.

29. Поставете си дългосрочни цели. Дългосрочният план гарантира, че трябва да спазвате рутина в тренировките си. Можете също така да си набалежите един куп от краткосрочни цели, които могат да бъдат виждани като „контролни пунктове“, довели до крайната ви дългосрочна цел.

30. Направете си снимка „преди“ и „след“.

31. Изберете си малък бански костюм.

32. Измервайте талията си.

33. Въвеждайте упражненията си в дневник.

34. Бягате по улица с неравности.

отслабване за лятото35. Извършвайте високоинтензивно интервално кардио. Високоинтензивното кардио може да е трудно за изпълнение, но метаболизмът ви ще остане раздвижен за известно време, дори след като сте приключили с тренировката!

36. Добавяне тежести за глезени или жилетка с тежест.

37. Използвайте обувки, с които се ходи и тича лесно.

38. Проследявайте броя на стъпките си с крачкомер.

39. Запишете се за маратон, за да влезете във форма за лятото.

40. Участвайте в местно фитнес състезание.

41. Вземете си карта за местния фитнес салон.

42. Правете упражнения в домашни условия.

43. Опитайте видео игри. Новите Xbox Kinect или Wii дават големи възможности за намаляване на теглото с голяма
селекция от игри, включително: танци, спорт, борба, и повече.

44. Гледайте мотивационни клипове за културизъм преди вашите тренировки.

45. Правете по 100 коремни преси преди лягане.

46. Правете по 100 лицеви опори преди лягане.

47. Вземете си перфектните поставки за ръце за правене на лицеви опори.

48. Вземете си лост за набиране в домашни условия.

49. Оставяйте си бележка над леглото, която да ви напомня, че трябва да ставате за тренировка.

50. Вземете си боксова круша за дома.

51. Опитайте се да използвате различни стилове на трениране. Високите повторения и ниските килограми може да работят за един човек, докато малките повторения и високите килограми може да работят за друг. Вижте какво развива най-добре мускулатурата ви. Колкото по-големи мускули има тялото ви, толкова по-висок метаболизъм и изгаряне на мазнини за вас!

52. Изпробвайте нови тренировки, свързани със спорта, който ви влече.
53. Фокусирайте се върху мускула, който натоварвате по време на тренировка.

54. Не си чатете във фитнеса.

55. Не изключвайте напълно „лошите“ храни. Това просто ще ви влуди и ще ви накара да ги желаете още повече. Поемайте умерено количество „лоши“ храни и ги дръжте под контрол.

56. Тренирайте с вашата половинка.

57. Намерете вашия идол, с перфектната физика, която искате, и го гледайте ежедневно. Той ще ви мотивира.

58. Четете интервюта от професионалисти по списанията и обръщайте внимание на съветите им.

59. Не се придържайте винаги към един жанр, когато слушате музика. Ще се изненадате да разберете, че това, което работи в един ден ще бъде напълно различно от това, което ви помага в друг. Опитайте всичко: метал, поп, рап и т.н.

60. Правете кардио 3 пъти седмично, сутрин на гладно или след силовата тренировка.

61. Не забравяйте да използвате гребен тренажор за кардио също!

62. Купете си някое фитнес облекло. След това го използвайте.

63. Участвайте в местна спортна общност.

64. Избягвайте големи количества алкохол.

65. Не използвайте ескалатора или асансьора.

66. Отидете на мола. Това гарантира, че ще се разхождате в голяма дистанция, без дори да го осъзнавате!
Само не забравяйте да стоите настрана от примамливите павилиони за храна там …

67. Уверете се, че никога не гладувате.

68. Извеждайте кучето си на разходка.

69. Носете си здравословна закуска в киносалоните.

да свалим килограми за лятото70. Планувайте храната си предварително, ако няма да си бъдете вкъщи в продължение на няколко часа.

71. Създайте си персонализирана рутинна тренировка, която ви подхожда.

72. Не мислете, че можете да постигнете целите си. Знайте, че можете.

73. Носете колкото се може по-малко дрехи вкъщи. Ако е възможно се разхождайте гол у вас. Всеки път, когато срещнете огледалото, ще сте в шах.

74. Дръжте списание за фитнес във вашата тоалетна. Ще се изненадате колко можете да научите докато сте там.

75. Избягвайте прекалено мазните храни.

76. Не изхвърляйте жълтъка като готвите яйца.

77. Купувайте си нискомаслено кисело и прясно мляко.

78. Ограничавайте въглехидратите, особено бързите.

79. Пийте повече кофеин или чай.

80. Дръжте протеинът във високи дози.

81. Дръжте под око часовника по време на тренировка. Един трик, за да се направи една тренировка по-интензивна, е да си заложите да я приключите за кратко време, като например половин час. Това ще осигури по-малко прекъсвания и по-продължително движение. Доста често по-кратката, но интензивна тренировка е далеч по-продуктивна от дългата и скучна такава.

82. Задайте краткосрочни цели в ума си, които да ви доведат до дългосрочната цел.

83. Не си поставяйте невъзможни цели. Дръжте целите си в рамките на разума и дори ги подкопавайте, ако са прекалено нереални. Ще се чувствате
страхотно, след като ги надминете и винаги можете да ги промените по-късно, за да бъде по-голямо предизвикателството.

84. Яжте бавно. Това ще ви накара да осъзнаете по-добре, че сте сити. Повечето хора ядат много бързо, като така изпреварват сигнала, който организмът им подава, когато се е заситил.

85. Когато приключите с готвенето, сложете масата и веднага приберете това, което е останало от ястието. Това ще ви попречи да си сипете втора порция, тъй като ако го приберете след това то ще ви изкуши.

86. Постоянно бъдете нащрек за нова музика, която да добавите към вашите любими песни за тренировка.

87. Вижте какво работи добре за приятелите ви, няма нужда да откривате топлата вода.

88. Не претренирвайте.

89. Намалявайте калориите бавно в продължение на месеци.

90. Не използвайте диети като Аткинс, шоколадови, 90 дневни и т.н.

91. Не обръщайте внимание на рекламите по ресторантите. Ако видите снимка на дори една пица, която изглежда доста вкусно, като нищо можете да поемете 2000 калории по-късно тази вечер.

92. Направете крос по  плажа, разхладете се във водата, повторете.

93. Не яжте повече от едно „лошо“ ястие седмично. Това е добро начало – след това можете да се опитате да го направите 1 път на 2 седмици, 1 път на месец и т.н. И когато ядете „лоши“ храни, не прекалявайте, не поглъщайте цяла кутия пица или сладолед. Дръжте количеството в рамките на разумното.

94. Вземете добър чифт маратонки, които ще издържат.

95. Проучвайте онлайн фитнес списания. Ние препоръчваме сайта на www.bodybuilding.com.

96. Никога не бъдете удовлетворени с резултатите си.

97. Дръжте натрия до минимум. Това ще попречи на тялото ви да изглежда подпухнало и да задържа повече вода.

98. Получавайте достатъчно здравословни мазнини, например от фъстъчено масло или сьомга.

99. Използвайте омега-3 мастни киселини като добавка.

100. Дарявайте си терапевтичен масаж от време на време.

101. И накрая, но не на последно място, следвайте съветите по-горе, за да отслабнете и да изградите мускулите си!

Коментари


Leave a Comment

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.