10 начина да бъдем по-щастливи Полезно

10 начина да бъдете по-щастливи


Колко щастливи сте всъщност? Ако виждате място за подобрение, то използвайте някой от съветите по-долу.

Преди няколко години, в една сутрин, като всяка друга, получих внезапно прозрение – бях в опасност да пропилея живота си. Докато гледах как дъждовните капки тихо се стичаха по прозореца на един зелен автобус, осъзнах, че годините си минават.

Запитах се какво искам от живота и отговорих, че искам да бъда щастлива. Имах много причини да бъда щастлива: Съпругът ми беше висок, тъмен и красив, любовта на живота ми. Имахме две прекрасни момичета. Работата ми беше страхотна, живеех в любимия си град. Имах приятели. Имах здравето си. Не беше нужно да боядисвам косата си. Но твърде често си изпусках нервите, карах се с мъжа си или с продавача в магазина. Чувствах се обезсърчена дори след незначителни професионални неуспехи. Лесно ставах избухлива. Така ли би се държал един щастлив човек?

На момента реших да започна систематично проучване на щастието. (Малко прекалено, знам. Но това е едно от нещата, които ме привличат.) В края на краищата, прекарах една година сърфирайки из мъдростта на вековете, преглеждайки всички известни и актуални научни изследвания, както и съвети от популярната култура. Исках да проверя дали ще проработи, ако следвам всички съвети.

Е, годината свърши, и мога да кажа – проработи! Чувствам се по-щастлива! И по пътя научих много за това как да бъдем по-щастливи. По-долу ще откриете тези уроци:

 

1. Не скачайте веднага в дълбокото.

Когато започнах с моя проект „щастие“, разбрах доста бързо, че вместо да правя дълги, ежедневни медитации или да отговарям на дълбоки въпроси по самопознание, трябва да започна с основите, като например да си лягам навреме и да не гладувам цял ден. Науката подкрепя тази теза – тези два фактора оказват голямо влияние върху щастието.

 

2. Оставете гнева да си тръгне сам.

Винаги съм изкарвала наяве всяко мое дразнение на момента, за да се уверя, че съм премахнала всички лоши мисли преди да си легна. Проучванията показват, обаче, че душевното прочистване чрез изливане на гнева е глупост. Изразявайки гняв, свързан с дребни, мимолетни дразнения, само усилва лошите чувства, а ако го игнорираме, той просто се разсейва.

 

Как да бъдем по-щастливи3. Симулирайте, докато не го почувствате.

Чувствата следват действията. Ако се чувствам слаба, аз съзнателно започвам да се правя на весела, което учудващо започва да ме кара да се чувствам по-щастлива. Ако се чувствам ядосана на някого, правя нещо добро за него и чувствата ми омекват. Тази стратегия е странно ефективна.

4. Трябва да правите всичко, което си струва, дори да не се справяте добре.

Предизвикателствата и опитването на нови неща са ключови елементи на щастието. Мозъкът е стимулиран от изненадата и успешното справяне с неочаквана ситуация дава мощно чувство на удовлетворение. Хората, които правят нови неща ( научаване на игра, пътуване до непознати места), са по-щастливи, отколкото хората, които се придържат към познатите дейности, с които вече се справят добре. Аз често си напомням да се наслаждавам на провала и да се справям с трудни цели.

5. Не „лекувайте“ сивото си настроение с грешни награди.

Често нещата, които избирам, за да подобря настроението си, не са добри за мен. Удоволствието трае няколко минути, но след това чувството на вина, загубата на контрол и другите  негативни последици задълбочават горчивината на деня. Въпреки че всеки си мисли, че ще се чувства по-добре след няколко чаши вино … кутия сладолед … цигара … нов чифт дънки, струва си да се спрете и да се запитате дали всички тези неща наистина подобряват ситуацията ви.

 

6. Купете си малко щастие.

Нашите основни психологически нужди включват да сме обичани, сигурни, и да сме добри в това, което правим. Може също така да искате да имате чувство за контрол. Парите не покриват автоматично тези изисквания, но със сигурност помагат. Научих се да търся начини така да харча парите си, че да бъда в тясна връзка с моето семейство и с приятелите си; да укрепвам здравето си; да работя по-ефективно; да премахвам източниците на дразнене и семейни конфликти; да подкрепявам важни каузи; и да изпитвам стойностни преживявания. Например, когато сестра ми се ожени, аз й купих страхотен цифров фотоапарат. Беше скъп, но това дело ми донесе много щастие.

 

как да сме по-щастливи7. Не настоявайте на всяка цена за най-доброто.

Има два вида хора, взимащи решения. Удовлетворените – взимат решение, след като са изпълнени критериите им. За тях е достатъчно да попаднат на хотел, отговарящ на критериите, които имат за подобно място, и ще са доволни. Вторият тип са Максималистите – те искат да направят най-доброто възможно решение. Дори и да видят велосипед или раница, които да отговарят на техните изисквания, те не могат да вземат решение, докато не разгледат всяка възможност. Удовлетворените са склонни да бъдат по-щастливи, отколкото Максималистите. Вторите изразходват повече време и енергия за вземане на решения и често са загрижени за избора си. Понякога едно добро нещо е по-добро от най-доброто нещо.

 

8. Правете упражнения за повишаване на енергията.

Бях наясно, че това работи, но колко пъти си казвах: „Твърде съм уморена, за да отида на фитнес“? Упражненията са един от най-надеждните стимули на доброто настроение. Дори ако ходите 10 минути пеша на ден, това ще помогне да проясните възгледите си.

9. Спрете да се заяждате.

Знаех, че заяждането ми носи проблеми, но си мислех, че ако спра, съпругът ми няма да се грижи за къщата. Грешка. Когато престанах да се заяждам, той започна да върши много повече работа по къщата. А пък аз на свой ред изпитах огромно щастие от това, че съм престанала да подхвърлям заядливи бележки. Не разбирах колко свадлива и ядосана съм се чувствала в резултат от моето говорене по този начин. Замених заяждането със следните убедителни инструменти: безсловесни съвети (например, оставяйки нова крушка на тезгяха); използвайки само една дума (казвайки „Мляко!“, вместо да мрънкам половин час); спрях да настоявам нещата да се правят според моя график; и, най-ефективният от всички, аз самата поех някои задачи. Защо досега само се разпореждах?

 

10. Предприемайте действия.

Някои хора предполагат, че щастието е най-вече въпрос на вроден нрав: Роден си щастлив или тъжен, и това е. Вярно е, че генетиката играе голяма роля, но въпреки това, около 40 процента от нивото на щастието е в твой контрол, независимо дали си се родил под щастлива звезда. Дайте си време за размисъл и вземете съзнателни стъпки, за да направите живота си по-щастлив и ще разберете, че съвсем не сте обречени по рождение. Използвайте тези стъпки за своя собствен проект „Щастие“. Обещавам, че няма да ви отнеме цяла година.

Коментари


Leave a Comment

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.