думи Полезно

Три думи, които могат да променят живота ни.


Има три думи в българския език, които представляват основната рамка на вашето психологическо самопознание. Начинът, по който ги използвате ежедневно, може да окаже влияние на живота ви.

„Аз“ – много просто ви представя като агент.

„Съм“ – представлява вашите вярвания за това кой сте в момента.

„Мога“ – представлява вашите убеждения за това, което сте в състояние да правите в бъдеще.

Когато поставите себе си като агент и имате вяра, можете да образувате изявленията „Аз съм“ или „Аз мога“. Тези изявления създават набор от собствени асоциации, които формират основата на текущата ви идентичност и на това кой сте в процеса на изграждането ви. По-просто казано, тези изявления образуват психологична представа за това как виждате себе си:

Аз съм: Аз съм винаги в закъснение за срещи; Аз съм слаб във всичко, което правя; Аз съм неспособен да тренирам; Аз съм откачалка; Аз съм социална тежест; Аз съм глупав; Аз съм умен; Аз съм добър човек; Аз съм в състояние да се грижа за себе си.

Аз мога: Аз мога да напълнея, но не и да отслабна; Аз мога да харча, но не и да спестявам; Мога да се разсейвам, но не и да се фокусирам; Мога да се справя с нещата; Мога да подобря връзките си; Мога да намеря по-добра работа; Мога да намеря нови приятели; Мога да направя добър избор.
думи, които могат да променят живота ви

Невролози са показали, че причината тези твърдения да са толкова мощни е, че самостоятелните асоциации пряко влияят върху нашето поведение. Ако етикирате себе си като глупав човек, ще намалите ефективността си върху определени задачи. Това се случва, защото мозъците ни генерират самостоятелно потвърдени пристрастия, което означава, че ако мислите, че нещо е вярно, вие ще сте по-склонни да действате по начин, който ще доведе до резултата, в който вярвате. Ако се мислите за глупав/а, има вероятност да не влагате много усилия да се справите с нещо, защото не вярвате, че усилията ви ще направят голяма разлика. Когато не успеете, ще си кажете „Ето, аз съм глупав/а“. Така потвърждавате това, в което вярвате, не защото то е действително вярно, но защото вие сте действали сякаш е вярно – и действията ви са това, което довеждат до така нареченото доказателство за вашата вяра.

Вашето психологическо самопознание влияе върху вашия процес на вземане на решения през целия ден, дори когато не сте наясно, че това се случва. Вие вземате решения за събития ден за ден, като например какво да ядете за обяд, дали да кажете здрасти на непознат или дали да отидете на фитнес. Тези решения до голяма степен зависят от това как виждате себе си. Вашето самопознание има още по-голям ефект върху съдбоносните решения, които правите, като например къде да учите, къде да живеете, дали да приемете възможност за работа или дали да поискате повишение.

Поради факта, че вашите решения и действия са пряко обвързани с това как виждате себе си, начина, по който използвате тези три прости думи-аз, съм, мога-определя по-голямата част от преживяванията в живота ви. Добрата новина е, че имате възможност да промените тези изявления, за да приведете в съответствие резултата, който бихте искали да постигнете. Следвайте тези три стъпки, за да подобрите вашето самопознание.

осъзнаване1. Бъдете наясно

Промяната на самопознанието започва с осъзнаването на вашия вътрешен диалог. Изявленията Аз съм и Аз мога са толкова голяма част от вашето ежедневие, а вие дори не сте наясно с това колко често ги използвате. Просто правете усилия да ги записвате за една седмица, за да можете да увеличите информираността си. Бъдете особено наясно с вашите ежедневни разговори с други хора; ние сме склонни да описваме себе си в разговори с помощта на изявления, които започват с „Аз.“

2. Бъдете състрадателни

За самосъстраданието е доказано, че е важна част от промяната на вътрешния диалог и на начина, по който гледате на себе си. Често срещано при хората е използването на отрицателни извлечения като начин да се мотивират, за да бъдат по-добри в нещо. Обаче, самокритиката никога не е толкова ефективна, колкото самосъстраданието. Ако забележите, че „Аз“ изявленията често са следвани от отрицателните, самокритични коментари, опитайте се да ги перифразирате като се преструвате, че говорите на малко дете или на най-добрия си приятел.

3. Бъдете целенасочени

Избирайте да правите „Аз съм“ и „Аз мога“ изявления, за които знаете, че са в най-добрия ви интерес, дори и ако не ви се струват верни отначало. Вярванията, в повечето случаи, са просто мисли, за които смятаме, че са истина. Имате възможност да създавате нови вярвания, чрез съзнателен избор на изявления с по-положителна самооценка. Следвайте новите си самостоятелни изявление с действия, които са в съответствие. Вместо да казвате за себе си „Аз съм зле във връзките“, направете ново изявление, което да е повече в съответствие с резултата, който искате да постигнете, като например „Аз задобрявам все повече в моите взаимоотношения“. След това изберете едно действие, което е в съответствие с този нов резултат, като например закупуване на книга, посветена на подобряването на отношенията ви в една връзка. Когато действате сякаш нещо е вярно, започвате да предприемате действия, които го правят вярно.

Коментари


Leave a Comment

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.