как да преодолеем глада за сладко и нездравословна храна Полезно

Как да спрем глада за сладко и лоша храна?


За повечето от нас, думата „глад“ може да изглежда невинна, нали?

За много, обаче, като например алкохолици и наркомани, които се опитват да се изчистят, „глад“ означава много повече. Тези хора трябва да приемат глада сериозно, тъй като той може да доведе до рецидив, което може да им коства семейството, работата, домовете и дори живота. Това е така, гладът може да бъде въпрос на живот или смърт за такива хора.

Сравнете това с пристрастяването към захар или нездравословна храна. Да се поддадем на глада може да означава, че сме се хранили напълно здравословно в продължение на месеци, но сме изпаднали в рецидив и сме започнали пак да се храним само с нездравословна храна. Тогава ние се връщаме обратно в началната точка и ставаме точно толкова пристрастени, колкото сме били преди да излезем от тази ситуация.

Едно критично нещо, което трябва да осъзнаете, ако искате да знаете как да спрете глада е, че поддаването на изкушението не означава, че това ще се случи само веднъж, въпреки че умът ви може да се опита да ви убеди в това. Поддаването означава, че ще се случи сега, после може би вдругиден, или няколко дни по-късно, и след това отново (и отново и отново).

Как да спрем апетита

преодолейте глада за сладкоКато за начало, ще подчертаем няколко метода, за които ние лично вярваме, че ще помогнат за спиране на апетита за захар и нездравословна храна. Въпреки това, тези методи могат да се прилагат за всяко непреодолимо желание, включително за цигари или наркотици. След това ще изброим някои други методи, които сме открили по време на изследванията си. Някои от тях не сме опитвали лично, но могат да бъдат полезни за някои хора.

1. Вземете си горещ душ

Това е най-добрият метод, който знаем. Тялото ни се отпуска, докато си вземаме горещ душ, и това помага за стопирането на глада. Не знаем точно защо, но този метод работи много добре за нас. Водата трябва да бъде гореща. Не толкова гореща, че да пари, но достатъчно гореща, за да достигнем до зоната си на комфорт. Важно е също да отделим достатъчно време, може би 20-30 минути.

2. Отидете на разходка или потичайте

Това може да помогне много. Важно е да отдалечите мислите си от глада, който усещате, било то за захар, никотин или нещо друго. Когато седите вкъщи на дивана е наистина трудно да сте фокусирани върху нещо друго. Не знаем защо разходката помага, но може би е заради ендорфините, чистия въздух, или просто поради факта, че умът ви е зает с нещо друго.

По-дългите разходки са за предпочитане, най-малко 30 минути.

3. Напомняйте си защо ограничавате сладкото и какво ще загубите, ако се предадете

Когато гладът изскача в съзнанието ни, той много ефективно блокира други мисли. Така например може да ни е трудно да помним защо сме решили да ограничаваме сладкото и нездравословната храна.

Ето защо е добра идея да се направи списък от причини, поради които взимаме това решение, както и списък с ползите, които ще постигнем, като се откажем от нездравословната храна в дългосрочен план. Ако имате списък, прочетете го. Ако не разполагате с такъв, тогава редовно си напомняйтете причините за отказване. Недейте просто да „мислите“ за тях и недейте просто „да четете“ списъка, опитайте се активно да си припомняте с какво ви проваля нездравословното хранене и вниквайте в проблемите, които ви носи нездравословната храна.

сладкоСъщо така, опитайте се да си припомняте как сте чувствали последния път, когато сте яли нездравословна храна, след като вече сте били решили да я премахнате от менюто си. Може би сте почувствали силна вина, примесена с тъга заради това, че сте проявили поредната слабост?

Опитвайте се да си припомняте самото чувство, което сте изпитали, а не само „факта“, че сте се почувствали зле.

4. Други методи

Има някои други методи за спиране на апетита, които сме чували хората да споменават. Не сме ги пробвали, но може би помагат, така че ще ги споделим.

Виждали сме някои хора (така наречените „експерти“) да казват, че трябва да си хапвате по малко от нещо, което наистина желаете. Не правете това. Това е най-лошото нещо, което можете да направите. Ако сте силно пристрастен към нездравословната храна, това най-вероятно ще доведе до рецидив и до гуляй.

    • Хапнете нещо сладко, например плодове. При някои хора, този метод работи, но други хапват плодове и продължават да изпитват глад за нездравословна храна. Опитайте!
    • Пийте вода. Някои хора обичат да твърдят, че апетитът се усеща поради глад или дехидратация, но ние не сме съгласни. Според нас, гладът и апетитът са съвсем различни неща.
    • Яжте често. Някои предполагат, че апетитът може да бъде предотвратен, като се яде по няколко пъти на ден. Като се има предвид, че твърде честото хранене може да доведе до рак на дебелото черво, не ви препоръчваме този подход.
    • Говорете с някого. Говорете с някого, който знае през какво преминавате. Обяснете му, че изпитвате пристъпи на глад за нездравословна храна и потърсете окуражаване.
    • Не използвайте изкуствени подсладители. Това изглежда разумно. Ако смятате, че изкуствените подсладители увеличават апетита ви, то би било добра идея да ги премахнете.
    • Яжте повече протеин. Чували сме някои хора да препоръчват това.
    •  нездравословна хранаПремахнете изкушенията. Това е добра идея. Ако не държите нездравословна храна в дома си, можете да предотвратите тези пристъпи на глад, които изпитвате.
    • Тренирайте. Това е още една добра идея. Редовните упражнения могат да подобрят психическото ви здраве и благополучие, а това ще ви помогне в борбата срещу глада за сладко.
    • Спете достатъчно. Това е важно и за общото здраве и благополучие.
    • Намалете стреса. Това също е важно за цялостното ви здраве.
    • Избягвайте някои събития. Опитайте се да избягвате специфични дейности или места, ако смятате, че е възможно там да получите пристъп на глад.
    • Наблягайте на здравословна диета. Така ще се придържате основно към здравословна храна.
    • Купете си мултивитамини. Това помага за предотвратяване на всякакви хранителни дефицити.
    • Не чакайте да огладнеете прекалено много. Това е още един добър съвет. Ако хапнете преди да сте изгладнели като вълци, най-вероятно няма да имате нужда от десерт.

Заключение

Някои от тези съвети за контролиране на апетита определено могат да бъдат полезни за много хора. Важно е да осъзнаете, че ако успеете да преодолеете пристрастяването към захарта и нездравословната храна в дългосрочен план, този глад в крайна сметка ще си отиде. Гладът може да е много силен в началото, но след няколко седмици и месеци на въздържание, той вероятно няма да бъде проблем.

Коментари


Leave a Comment

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.