Полезно

Как да се храним без да напълняваме по Коледа?


Няма да напълнеете само заради единия празник, дори вътрешния ви глас да се опитва да ви убеди друго!

В продължение на години се борех с коледните и новогодишните празници. По това време упорито се опитвах да контролирам храненето си в опит да отслабна. И когато дойдеха празниците се тъпчех буквално като невидяла. Сериозна съм.

Опитвах се да се храня със здравословни храни, което в действителност означава „недостатъчно.“ И, разбира се, защото не ми беше достатъчно, не можех да се преборя с изкушението от всички прекрасни коледни лакомства, от които изобилства празничната трапеза. Просто захвърлях всичко и започвах да се тъпча с каквото ми попадне на прицел. Преяждах и след това се чувствах ужасно, както физически, така и психически, а на следващия ден губех часове на бягащата пътека във фитнес залата. А ако пропуснех тренировка се чувствах още по-лошо.

Картината по-горе звучи ли ви позната?

Наистина е отвратително да наказваш себе си така, защото си се натъпкал и си прецакал плана си да изглеждаш като модел следващата година. Бихте ли казали на приятел, че е лош човек, защото се е насладил на коледно лакомство? Не, разбира се. Тогава защо трябва да третирате себе си по-различно?

Може да се срамувате или да се чувствате неудобно да говорите с други хора за проблема си, като по този начин допълнително се изолирате, но да, вие имате проблем. Това е ужасен порочен кръг, в който попадат много жени. И все пак, това е Коледа. Празник, през който трябва да сте благодарни, щастливи, изпълнени с надежда и радост около близките ви хора.

Така че ето как да действате.

Как-да-се-храним-по-КоледаОсъзнайте се

Не се опитвайте да се ограничавате напълно, а да спазвате умерено хранене и да практикувате интуитивно хранене. Започнете с един ден, в който да си позволите да ядете това, което искате. Нямам предвид да се натъпчете до припадък. Опитайте се да подберете по-здравословна храна с повечко белтъчини, но не казвайте „не“ на нещата, които наистина обичате.

Например, добавете парче сирене в сандвича си, позволете си бисквитки за следобедна закуска или малка купа сладолед след вечерята. В началото няма да е лесно и може да ви е трудно да контролирате желанието си да се хвърлите на всичко, което става за ядене. Само не забравяйте, че вашето тяло е умно. То изпитва глад, когато се нуждае от храна и не изпитва глад, когато не се нуждае от нищо. Само не пълнете тялото си с боклуци и то няма да ви дава фалшиви сигнали. Пийте много вода, избягвайте твърде много изкуствена захар (обичам сиропа без захар за палчини, но избирам да избегна диетична кола) или истинска захар  и вместо това изберете цветни плодове и зеленчуци, чист протеин, пълнозърнести въглехидрати и здравословни мазнини.

Разбирам, че се опитвате да отслабнете, но болезненото ограничаване не работи. Можете да губите мазнини и когато хапвате умерено количество десерт, като така няма да бъдете гладни през цялото време. Но да се върнем към стратегията- практикувайте интуитивно хранене и се дарете с удовлетвореност. Направете това няколко пъти седмично в седмиците, близки до Коледа и не се наказвайте заради десертите.

тренирайте по КоледаТренирайте

Изследванията показват, че тренировките увеличават вероятността да се храните по-здравословно. От практически опит смея да твърдя, че това е вярно – именно упражненията ни правят по-щастливи, без да имаме такава необходимост от сладко. Тренировките освобождават допамин, известен още като „щастливи химикали,“ в мозъка ни, което ни кара да се чувстваме добре. Така че тренирайте в дните преди Коледа и Бъдни вечер. Всеки иска да се наслади на семейството си на Коледа, така че се уверете, че тогава ще почивате.

Умереност Умереност Умереност

Вторачват ли се шоколадите във вас в дните, близки до Коледа? Изместете ги от погледа си. Все още ли усещате как ви викат? Добре, изяжте един! Обичате захар, добре, много от нас обичат. Позволете си по един десерт всеки втори ден в дните, близки до Коледа. Телата ни винаги се стремят към хомеостаза и се адаптират към определен приток на калории, така че не вярвам, че ще започнете да наддавате тегло, стига да не сте се престарали.

Не знам каква е традицията при вас, но за Бъдни вечер, в нашето семейство винаги имаме хубава вечеря и много хора около трапезата. Отваряме подаръци, има много десерти и много вино. Коледа винаги се свързва с много храна, с много изкушения в кратък период от време. Няма как да кажете „не“ на всичко, особено ако много от тези ястия са ви любими. Така че хапнете си! Не много, а достатъчно, за да бъдете удовлетворени. В моята чиния по Коледа обикновено има пуйка, питка и някакви зеленчуци. Ако аз все още съм гладна, хапвам допълнително зеленчуци, докато почистваме масата.

Нашето семейство винаги прави едни и същи десерти и тъй като те не са шоколад, аз осъзнах, че те не са ми любим и няма нужда да ги ям, само защото е Коледа. Но ако наистина искате някои от тях, отрежете си малко парче пай или торта. Важно е да помните, че не е нужно да го ядете просто, защото е Коледа. Нужно е, ако ви е любимо. На сутринта спокойно можете да прескочите лакомствата (все пак вечерта сте се заситили с тях) и да наблегнете повече на белтъчините. Да откажете сладко на сутринта няма да е краят на света, дори семейството ви да се шегува с вас. Просто ги игнорирайте.

Коледна-вечеря-с-близкитеИзберете битките си

Аз избирам вино или десерт, но не и двете. Алкохолът напълно спира всяко изгаряне на мазнините и всички допълнителни калории, които консумирам отиват направо на бедрата ми, така че аз избирам едното или другото зло. Не е нужно да следвате тази тактика, особено ако не консумирате в особено голямо количество, но все пак е една стратегия, която силно препоръчвам.

А какво да правим след празничната вечеря?

– Не позволявайте останала храна от вечерята да се „размотава“ пред очите ви;
– Хвърлете останалото сладко или го подарете;
– Не доизяждайте разни мазнотии, останали от чиниите;
– В дните след Коледа ставайте рано и тренирайте;
– Осъзнайте, че вече не е Коледа и се върнете към реалния живот.
Коледа не трябва да се свързва с нещо лошо, като напълняване и преяждане. Опитайте някои от стратегиите по-горе, не се фокусирайте прекалено много върху храната и се опитайте да насочите вниманите си към радостта от това, че сте с близките си в този светъл празник.

Весела Коледа!

Коментари


Leave a Comment

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.