защо сънят е по-важен от храната Полезно

Защо сънят е по-важен от храната?


Започваме директно да разглеждаме въпроса.

Да речем, че решим да гладуваме и ефективно се изтощаваме от глад в продължение на една седмица. В края на седемте дни как ще се чувстваме? Може би ще бъдем гладни, може би малко по-безсилни и почти сигурно малко по-слаби. Но общо взето ще сме добре.

Сега, нека предположим, че се лишаваме от сън в продължение на седмица. Това вече никак не е добре. След няколко дни почти няма да бъдем в състояние да функционираме. Ето защо Amnesty International смята лишаването от сън за форма на изтезание.

Ето какво казва бившият израелски премиер Менахем Бегин в своя мемоар „Бели нощи“ относно опита си с лишаване от сън в затвор на КГБ: „В главата на разпитвания затворник започва да се оформя мъгла. Неговият дух е уморен до смърт, краката му са нестабилни и той има едно единствено желание – да спи … Всеки, който е преживял това желание, знае, че желанията за храна и вода са нищо, в сравнение с него „.

Така че, защо сънят е едно от първите неща, които сме готови да пожертваме, когато изискванията в живота ни продължават да растат? Ние продължаваме да живеем, осланяйки се на един забележително траен мит: като спим един час по-малко ще имаме един час повече, в който да бъдем производителни. В действителност, изследванията показват, че дори лишаването от малко количество сън оказва значително влияние върху здравето, настроението, умствения капацитет и производителността ни.

Много от ефектите, от които страдаме, са невидими. Недостатъчният сън, например, дълбоко наранява способността ни да възприемаме и запомняме неща, които научаваме през този ден. С други думи, той опустошава нашата памет.

А от колко сън имаме нужда? Когато изследователи поставят тестови субекти в среда без часовници или прозорци и ги помолят да спят всеки път, когато се чувстват уморени, 95 процента от тях спят между седем и осем часа на всеки 24 часа. Други 2.5% спят повече от осем часа. Това означава, че само на 2,5% от нас им е нужно по-малко от 7 часа сън на нощ, за да се чувстват напълно отпочинали. Това е един на всеки 40 души.

Когато си говоря с хора и ги питам дали са имали по-малко от 7 часа сън няколко нощи през изминалата седмица, по-голямата част отговарят положително. Това важи, независимо дали питам корпоративни ръководители, учители, полицаи или държавни служители. Ние буквално сме загубили връзка с чувството да бъдем напълно будни.

защо сънят е толкова важенГолемите артисти са изключение. Обикновено, те спят значително повече, отколкото останалата част от нас. В известното си проучване между цигулари, Anders Ericcson установил, че най-добрите изпълнители спят средно 8 ½ часа на всеки 24 часа, включително 20 до 30 минути следобедна дрямка. Това прави около 2 часа на ден повече от средностатистическия човек.

Най-добрите цигулари също така съобщават, че с изключение на самата практика, сънят е вторият най-важен фактор за подобряването на техните умения да свирят.

Когато започнах да събирам изследвания за съня се чувствах все по-принуден да му отдам по-голям приоритет в собствения си живот. Днес, аз си осигурявам много повече сън, като гледам да получа най-малко 8 часа всяка нощ, а в идеалния случай между 8 ½ и 9, дори когато съм на път.

Когато се прибера в 6 или 7 часа сутринта, отивам право в леглото, докато не получа своите 8 часа. Това, което съм научил за тези дни е, че предпочитам да работя на 100% в продължение на 5 или 6 часа, отколкото на 60 процента в продължение на 8 или 9 часа.

С достатъчно сън, аз се чувствам по-добре, работя с повече фокус и управлявам емоциите си по-правилно, което е добре и за всички около мен. Не харесвам дните, в които не съм получил достатъчно сън, тъй като въздействието е незабавно и неизбежно. В редките дни, в които това се случва, се опитвам да си докарам най-малко 20-30 минути дрямка следобед. Това е от голяма помощ.

Ето три други съвети за подобряване на количеството и качеството на съня:

  • Лягайте си по-рано – и в определено време. Звучи очевидно, нали? Проблемът е, че няма алтернатива. Вече се събуждате по най-късното време, което смятате, че е приемливо. Ако не направите лягането в конкретен час ритуал, винаги ще си търсите причини да стоите до по-късно, точно както правите сега.
  • Започнете да релаксирате поне 45 минути преди да изключите светлината. Няма да заспите, ако сте напрегнати от електронната си поща или заради някаква друга работа, с която се занимавате по това време. Създайте си ритуал, който включва пиенето на чаша билков чай или слушане на музика, която ви помага да се отпуснете. Също така може да почетете лека книжка преди лягане.
  • Напишете това, което се върти в мислите ви – особено недовършени задачи и нерешени проблеми – точно преди да си легнете. Ако оставите неща в работната си памет, те ще ви попречат да заспите и нищо чудно да се събудите през нощта заради тях.

Коментари


Leave a Comment

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.